＂只进了一个头很痛但是没出血＂孩子缺钙缺锌怎么食补(小孩缺钙缺锌怎么补充)

钙和锌是儿童生长发育不可或缺的必需营养素。缺钙缺锌会对身体健康产生诸多不良影响只进了一个头很痛但是没出血，严重者甚至会影响孩子的智力发育。及早发现并采取食补措施尤为重要。

缺钙症状识别

儿童缺钙时常表现出以下症状：骨骼发育不良、牙齿发育异常、多汗、夜惊、易怒、注意力不集中等。若发现孩子出现这些症状，应及时到医院进行检查，确诊是否缺钙。

缺锌症状识别

儿童缺锌时常表现出以下症状：食欲不振、味觉异常、生长发育迟缓、免疫力低下、伤口愈合不良等。若发现孩子出现这些症状，也应及时到医院进行检查，确诊是否缺锌。

食补方案

儿童缺钙缺锌应以食补为主，药物补充为辅。通过合理搭配饮食，可以有效改善缺钙缺锌的问题。以下是针对缺钙和缺锌的食补方案：

缺钙食补

1. 牛奶、酸奶、奶酪：乳制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。儿童应每日摄入足量的牛奶或奶制品，以满足身体对钙的需求。

2. 豆制品：豆制品只进了一个头很痛但是没出血，如豆腐、豆浆、毛豆等，也富含钙质。每100克豆腐约含100毫克钙。儿童可以将豆制品作为优质的钙补充来源。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜含有较高的钙质。每100克菠菜约含100毫克钙。儿童可经常食用绿叶蔬菜，补充钙质。

4. 海产品：虾、蟹、贝类等海产品富含钙质。每100克虾约含100毫克钙。儿童可以每周食用几次海产品，以补充钙质。

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5. 坚果：杏仁、核桃等坚果中也含有丰富的钙质。每100克杏仁约含100毫克钙。儿童可以适量食用坚果，补充钙质。

缺锌食补

1.牡蛎：牡蛎是锌含量最高的食材，每100克约含100毫克锌。儿童可以每周食用几次牡蛎，以补充锌质。

2. 动物肝脏：动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，富含锌质。每100克猪肝约含6毫克锌。儿童可适量食用动物肝脏，补充锌质。

3.瘦肉：瘦肉，如牛肉、羊肉等，也含有丰富的锌质。每100克牛肉约含5毫克锌。儿童可经常食用瘦肉，补充锌质。

4.坚果：杏仁、核桃等坚果中也含有较高的锌质。每100克杏仁约含3毫克锌。儿童可以适量食用坚果，补充锌质。

5.全麦谷物：全麦谷物，如糙米、燕麦等，富含锌质。每100克糙米约含2毫克锌。儿童可以经常食用全麦谷物，补充锌质。

注意事项

1. 食补需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持食补，才能有效改善缺钙缺锌的问题。

2. 食补的也要注意饮食均衡。不要只吃一种或几种富含钙或锌的食物，要多样化饮食，保证营养摄入充足。

3. 如果儿童出现严重的缺钙或缺锌症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。食补只能作为辅助手段，不能替代药物治疗。

结语

儿童缺钙缺锌会对身体健康产生诸多不良影响。家长应注意观察孩子的症状只进了一个头很痛但是没出血，及时发现并采取食补措施。通过合理搭配饮食，可以有效改善儿童缺钙缺锌的问题，促进他们的健康成长。